Депрессия – сегодня одно из самых распространённых расстройств в развитых странах.
Причины возникновения
Существуют две группы причин возникновения депрессии:
а) социальные, психологические факторы;
б) органические (соматические) заболевания.
Социальными, психологическими причинами депрессии являются длительные психотравмирующие ситуации - психологические перегрузки и нервное перенапряжение (стрессы), уровень которых начинает превышать имеющиеся ресурсы организма.
Симптомы
Переживания и состояния, протяженностью две недели и более:
1) Практически беспричинные, но сильно выраженные: тоска, подавленность, тревога (нервозность, панические состояния), отчаянье.
2) Утрата способности получать удовольствие от ранее приятной деятельности. Мир теряет краски – всё становится серым и неинтересным. Апатия, раздражительность.
3) Безволие, замедленность движений и замедление темпа мышления, быстрое уставание или постоянное чувство усталости.
4) Неуверенность в себе, заниженная самооценка и чувство собственной бесполезности.
5) Мысли о бессмысленности жизни, смерти и самоубийстве.
6) Нарушения сна, аппетита, сексуальной сферы.
На этом сайте Вы можете пройти тест депрессии (шкала Бека)
Профилактика и лечение легких форм депрессии
Психология
1) Самой главное. Для собственного спасения как можно скорее выходите из жизненных стрессовых ситуаций на работе, в семье и т.д.– этого никто за вас не сделает. Чем раньше вы это сделаете, тем целее будете. Не выйдя из стрессовой ситуации с депрессией справиться крайне сложно и такое редко удаётся.
2) Ставьте реально достижимые цели. Двигайтесь по жизни мелкими шагами, концентрируясь не на глобальной конечной цели, а на достижении пусть небольших, но реальных результатов. Больше сосредотачивайтесь на планировании мелких, ближайших, достижимых шагов в своей жизни.
3) При оценке своих достижений и положения, сравнивайте себя с группами людей, которые находятся не в лучшем положении, чем вы, а в худшем. Такие практически всегда есть. Учитесь оценивать положительно то обстоятельство, что есть люди, положение которых хуже вашего.
4) Экономьте свои психологические ресурсы. Жизнь – это забег на длинную дистанцию. Формируйте умеренный уровень жизненных притязаний. Не старайтесь включаться в соревнование с кем-либо – двигайтесь по своему индивидуальному графику. Руководствуйтесь формулой: «Тише едешь – дальше будешь».
5) Стремитесь не разделать те потребительские и статусные ценности, нормы, стандарты жизни, которые требуют от вас больших усилий и травмируют вас. Во многом это, если разобраться, ложные ценности.
6) Старайтесь не конфликтовать с людьми, но сохраняя чувство собственного достоинства.
7) Больше обращайте внимания пусть на мелкие, но позитивные моменты в вашей жизни. Учитесь радоваться мелочам: «Маленькие радости не обманут».
Образ жизни
1) Чрезвычайно важно тренировать волевой комплекс – это основа психологической устойчивости. Наиболее эффективный метод – обязательная ежедневная, пусть и не очень длительная зарядка. Очень желательны бег или плаванье. Положительны любые дополнительные нагрузки – пешая ходьба, велосипед, спорт и т.д.
2) Можно выучить несколько упражнений из йоги и регулярно делать этих – это очень плодотворно скажется на вашем психическом здоровье.
3) Очень умеренно потребляйте спиртные напитки и как можно меньше курите.
4) Старайтесь, чтобы ваша одежда и обувь были как можно более удобны и комфортны.
5) Строго соблюдайте режим труда и отдыха. На работе обязательно делайте необходимые «технологические» перерывы.
6) Вовремя ложитесь спать, обязательно высыпайтесь (сон не менее 8-ми часов). Старайтесь, чтобы постель была удобна и комфортна.
7) Питайтесь сбалансировано, если не фрукты, то овощи обязательно – они не так дороги. Обязательно принимайте поливитамины, вполне годятся и отечественного производства.
8) Выполняйте упражнения РАДЖА-ЙОГИ
Лечение выраженных форм депрессии
При выраженных формах депрессии лучше сразу обратиться к врачу в районную поликлинику. Чем раньше обратитесь – тем легче и быстрее можно будет восстановиться. В настоящее время существуют достаточно эффективные и безвредные препараты. Само посещение врача – это уже небольшая победа над собой, над своими проблемами.
© Лаборатория психотехники ИФН, 14.04.2009
|
